E fesoasoani lelei le pauta o le kikai i le pa'u mamafa ma fa'atonutonu le suka toto?

Mea'ai Mea'ai
O le paʻu oona e mauoa i meaʻai eseese e pei o porotini, gaʻo, gaʻo, fiber, carotene, vitamini B2, vitamini C, momordicine, calcium, iron, phosphorus, ma isi mea. Faatasi ai ma nei mea, e sili ona tele i vitamini C.

Fa'amanuiaga Autu
Mea'ai Fa'aopoopo: O le pauta oona e tele i vaega o mea'ai e pei o porotini, vitamini, fibre mea'ai, ma minerale eseese. O le taumafaina fa'atatau e mafai ona fa'aopoopo i mana'oga o le tino ma fesoasoani i le soifua maloloina atoa.
Fa'aliga Fa'aliga: Mauoa i alava mea'ai, o le pauta oona e fa'aosofia ai le gaioi o le manava, fa'afaigofie le ga'ina o mea'ai ma le fa'afefeteina, ma fa'aalia ai mea e fa'aolaina ai mea'ai.
Puipuia Mata: O le paʻu oona o loʻo tumu i le vaitamini A, lea e faʻamalosia ai le faʻavaeina o pigments photoreceptive i mata, faʻaleleia le vaʻai, ma faʻaitiitia le vaivai o mata.
Fesoasoani mo le Fa'atonutonuina o le Sugar Sugar: O lo'o iai momordicine, lea e ta'ua o le suka oona glycosides, o le pauta oona e fesoasoani i le fa'aitiitia o le toto suka. Mo le ma'i suka, e mafai ona manuia le taumafaina o le pauta oona.
Pa'u Mamafa: O le kiona oona o lo'o iai elemene e fa'amama ga'o maualuga le malosi, e ta'ua o le "fasi ga'o," lea e mafai ona fa'aitiitia ai le ga'o ma polysaccharides e tusa ma le 40% i le 60%. O su'esu'ega fa'afoma'i e fa'amaonia ai e le ulu atu nei elemene i totonu o le toto ae na'o le ga'o e galue i luga o le tootoo la'ititi, o se nofoaga taua mo le fa'afefeteina o ga'o i le tino o le tagata. E ala i le suia o le intestinal cell mesh, latou te taofia ai le faʻaaogaina o macromolecules maualuga-kalori e pei o le gaʻo ma polysaccharides, ma faʻavaveina ai le faʻaogaina o meaʻai laiti-mole i totonu o le tino e aunoa ma le auai i le metabolism a le tagata. O lea la, e leai ni a'afiaga oona po'o a'afiaga.
auala taumafa
Tu'u Sa'o: Tu'u sa'o le pauta o le kikai oona i le vai fa'apuna ma fa'afefiloi lelei a'o le'i inu. O lenei metotia e faigofie ma faigofie, talafeagai mo i latou e fiafia i tofo manino.
Fa'afefiloi ma le Suasusu po'o le Susu Soya: Fa'aopoopo le pauta oona i le susu po'o le susu soya, fa'afefiloi lelei, ona inu ai lea. O lenei metotia e mafai ona faʻateleina lagona o le tumu ma maua ai le tele o porotini ma meaʻai.
Faaopoopo i Fualaau: Faafefiloi le pauta oona ma fualaau aina, pei o apu po o fa'i, fa'afefiloi lelei, ona 'ai lea. O lenei metotia e mafai ona faʻaleleia ai le tamaoaiga o le tofo ma maua ai foi le tele o vitamini ma minerale.
Fa'atasi ma Isi Mea'ai: 'A'ai le pauta o le kikai 'oona fa'atasi ma isi mea'ai, pei o fualaau faisua po'o aano o manufasi. O lenei metotia e mafai ona faʻateleina lagona o le tumu ma maua ai le tele o meaʻai.?