O le aano o spinach, o se pa'i lanu meamata, ala mai le puna o le ola!

le puipuiga o le vaai mea'aipa'u mea'aiaveesea le mamafa anti-matua

1: E te fiafia i lenei paʻu paʻu?

(1) O le falaoamata o le spinach, e taʻua foi o le paʻu paʻu, o se meaʻai pauta e faia i le meaʻai fou pe a uma ona faʻamaʻaina, olo ma isi faiga.

(2) E 80 mata o le pauta masani ma le 500 mata o le pauta lelei.

(3) O le saito o le spinach e taofia ai le tele o meaʻai o le spinach, e aofia ai vitamini A, C, K, carotene, porotini ma le tele o minerale e pei o le uʻamea ma le calcium. O mea nei e taua tele mo le faʻamautuina o le faʻaogaina lelei o le tino puipuia, lea e fesoasoani i le tino e puipuia mai faʻamaʻi eseese.

2: O aʻafiaga autu o le paʻu paʻu

(1) Meaʻai faaopoopo: O le paʻu paʻu e mauoa i vitamini ma minerale, e pei o vitamini A, C, K, carotene, porotini, uʻamea, calcium, ma isi, o meaʻai taua mo le tino o le tagata ma fesoasoani e faʻafetaui manaʻoga o meaʻai i aso uma. o le tino o le tagata

(2) Faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai: O le fiber meaʻai o loʻo i totonu o le paʻu paʻu e fesoasoani i le faʻaleleia o le gaogao

(3) Faʻamalosia le puipuiga: Antioxidants i totonu o le paʻu paʻu, e pei o le vitamini E ma le seleni, e mafai ona faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, faʻafefe ai radical free, ma puipuia sela mai faʻaleagaina

(4) Faʻaleleia le vaʻai ma puipuia le anemia, faʻamaʻi matua

3: O le maketi faʻamoemoe o le paʻu paʻu

(1) Fa'ateleina manaoga tau maketi

Tulaga tau taumafa maloloina: A o uaʻi totoʻa atu tagata faʻatau i meaʻai maloloina, o le pauta spinach, lea e mauoa i meaʻai, ua faasolosolo malie ona maua le fiafia.

Manaoga eseese: E mafai ona faʻaaogaina le paʻu paʻu i le taoina, meaʻai falaoamata falai, meaʻai aisa, meainu malosi ma isi fanua, e faʻafetaui ai manaʻoga eseese o tagata faʻatau i faʻaaliga eseese

(2) Tele le maketi ma le fa'atupulaia

Tele maketi o iai nei

mafai ona tupu

4: Fa'atau vaega o pa'u pa'u

(1) Vegetarian: Spinach pauta e fai ma mea'ai mea'ai laau, talafeagai mo vegetarians e 'ai

(2) O le pa'u o le mamafa o le motu o tagata: O le paʻu paʻu paʻu e maualalo le kalori, uiga maualuga o le fiber e avea ma filifiliga lelei mo tagata paʻu mamafa

(3) O maʻi e maua i faʻamaʻi faʻapitoa: O nisi meaʻai o loʻo i totonu o le paʻu paʻu e mafai ona aoga mo tagata mamaʻi e iai faʻamaʻi faʻapitoa, e pei o maʻi o le anemia iron deficiency, maʻi toto maualuga, ma isi.

Fa'afeso'ota'i:Judy Guo

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