Fa'ailoa le Malosi o Fua Tarako: O La Tatou Fua Fa'ato'aga Matagofie

I le lalolagi o le soifua maloloina – tagata fa'atau ma tagata fiafia i mea'ai, o lo'o i ai se mea fou e fa'atupu ai galu - o le pa'u o fualaau 'aina. matou te fa'amaualuga e tu'uina atu a matou pa'u fua tarako fa'apitoa, o se oloa e fa'apipi'i ai le aano o lenei fuala'au 'ese'ese i se faiga faigofie, fa'apitoa.

Le Fua o le Tarako: O se Teropika maofa
Fua tarako, e ta'ua fo'i o le pitaya, e sau mai le itulagi teropika o Amerika Tutotonu ma Saute. O lenei fua olaola e sau i ituaiga autu e tolu: paʻepaʻe - paʻu ma paʻu piniki, mumu - aano ma paʻu piniki, ma samasama - paʻu ma paʻepaʻe - aano. O ituaiga taʻitasi e le gata ina mataʻina ae faʻapipiʻi foi i meaʻai. O fua o tarako e mauoa i antioxidants, e pei o betacyanins ma vaitamini C, lea e fesoasoani e faʻafefe ai faʻamaʻi faʻamaʻi i le tino. O loʻo iai foʻi alava meaʻai, e fesoasoani i le gaʻo, ma minerale eseese e pei o le uʻamea ma le magnesium

O la matou Fa'agasologa Fa'ato'aga Oloa
Su'eina o Fua Talako Sili
O la matou faigamalaga i le fatuina o le paʻu fua tarako atoatoa e amata i le suʻeina. Matou te galulue fa'atasi ma faifa'ato'aga fa'apitonu'u i fualaau 'aina o tarako - fa'ato'aga eria e mulimulita'ia faiga fa'ato'aga gafataulimaina ma fa'ato'aga. O fua e lima - e piki i le taimi tonu o le matua, faʻamautinoa le maualuga o le tofo ma meaʻai. E na'o fua tarako sili ona lalelei, sili ona olaola e tipiina mo la tatou laina gaosiga

Fufulu ma Sauniuniga agamalu
O le taimi lava e o'o mai ai fua tarako i lo tatou setete - o - le - fale fa'a-art, latou te faia se fa'agasologa mae'ae'a ae malie. O lenei mea e aveese ai soʻo se palapala poʻo ni mea leaga aʻo faʻasaoina le saʻo o le fua. A maeʻa ona fufulu, e faʻafefeteina ma le faaeteete fua, ma vavae ese le aano mai le paʻu. O le pa'u, e ui lava e le'o fa'aaogaina i le gaosiga o le pauta, e toe fa'aaogaina pe toe fa'afo'i i se faiga fa'alelei.​

Fa'atekonolosi Fa'agata Fa'agata
Ina ia suia le aano o fua tarako fou i le pauta, matou te fa'aaogaina se metotia fa'amama. Nai lo le fa'aogaina o le fa'agogo maualuga-vevela, lea e mafai ona fa'aumatia ai le tele o mea'ai ma'ale'ale o fuala'au 'aina ma mea e tofo ai, matou te fa'aogaina se faiga fa'amago gaogao e maualalo le vevela. O lenei metotia e aveese ai le susu mai le fua aʻo tumau pea lona lanu masani, tofo, ma le aoga o meaʻai. Ona oloina lea o fua tarako mamago i se pauta lelei ma tutusa e faaaoga ai masini vili faapitoa

Pulea lelei
I laasaga uma o le gaosiga o le gaosiga, matou te tausisia tulaga maualuga o le pulea lelei. O le matou pa'u fua tarako ua tofotofoina mo le mama, meaʻai paleni, ma le saogalemu microbiological. Matou te faʻamautinoa o loʻo ausia e vaega taʻitasi a matou taʻiala faʻapitoa aʻo leʻi faʻapipiʻiina ma faʻaavanoaina mo matou tagata faʻatau

Faigofie ma Faigofie - e - Fa'aaoga
Fa'aofiina i meainu
O se tasi o auala sili ona faigofie ma sili ona lauiloa e faʻaaoga ai le matou paʻu fualaau tarako i meainu. Mo se vai inu vave ma faafouina, faʻafefiloi 1 - 2 sipuniti o le pauta ma le 8 - 10 aunese vai. Fa'afefiloi lelei, ona maua ai lea o sau vaiinu lanu piniki ma le tofo ma'ale'ale, suamalie-ogi. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina i sua suamalie e sili ona e fiafia i ai, e pei o moli, pineapple, po'o mango, e fatu ai fa'afefiloi uiga ese ma fa'asoifua maloloina. Mo i latou e fiafia i smoothies, o se sipuni o le paʻu o fua tarako e mafai ona ave lau smoothie taeao i le isi tulaga. Faʻatasi ma faʻi, vine, yogurt Eleni, ma se sausau o susu almond mo se amataga suamalie ma malosi i lou aso.​

Talosaga mo mea'ai
I totonu o le umukuka, o le matou paʻu fualaau tarako o se taʻaloga - sui. E mafai ona faʻaaogaina e fai ma lanu meaʻai masani i fua eseese. Fa'aopoopo i au pa'u keke, paluga kuki, po'o mea fa'afefiloi muffin e tu'uina atu ia i latou se lanu piniki matagofie. O le pauta fo'i e maua ai se tofo malie o fuala'au tarako, e fa'aleleia ai le tofo atoa o au mea tao tao. E le gata i le taoina, e mafai ona faʻaaogaina i meaʻai suamalie. Sausau sina pauta fuala'au tarako i luga o moa tunu po'o i'a mo se fefiloi tulaga ese. E mafai foʻi ona tuʻufaʻatasia i laʻei salati, faʻaopoopoina se pop lanu ma se faʻailoga o le suamalie.

Mea'ai suamalie
A oʻo mai i meaʻai suamalie, o avanoa e maua ai le paʻu o fua tarako e le gata. Fa'aoga e fai ai fua tarako - aisa kulimi fa'amalieina, sorbet, po'o popsicles. Na'o le fa'afefiloi o le pauta ma lau fa'avae filifilia (pei o le susu popo po'o le susu susu) ma fa'a'aisa. E mafai fo'i ona e fa'aogaina e fa'ae'e ai mea'ai suamalie e sili ona e fiafia i ai, pei o keke sisi, parfaits, po'o tarts. O le tino lelei o le pauta e faigofie ai ona sausau tutusa, e faaopoopo uma ai le manaia ma le tofo

Tulaga Fa'aaogāga 'ese'ese
Soifua Maloloina – Faleoloa o Mea'ai ma Fale Kafe
Soifua Maloloina – o lo'o fa'atupula'ia e faleoloa mea'ai le pauta o fuala'au 'aina o le tarako a'o fa'alauiloa atili e le au fa'atau ona aoga mo le soifua maloloina. O la matou pauta o se fa'aopoopoga lelei i la latou fa'aputuga o oloa, fa'afiafia i tagata fa'atau soifua maloloina-malamalama o lo'o su'e mea fa'alenatura, mea'ai - mauoa. E mafai fo'i e fale'aiga ona fa'aogaina a tatou pa'u o fua tarako e fatu ai ni meainu ma mea suamalie fa'apitoa ma Instagram. Mai latte fuala'au tarako i fua tarako - puddings fatu chia infused, o mea nei e mautinoa e tosina mai ai tagata fa'atau ma tu'u ese ai le fale'aiga mai le tauvaga.​

Malosiaga ma Soifua Maloloina
O i latou e fiafia i le fa'amalositino o lo'o va'ava'ai pea mo mea fa'aopoopo ma mea e mafai ona fa'aleleia atili ai a latou ta'aloga ma le soifua maloloina atoa. O le paʻu o le tarako, ma lona maualuga o le antioxidant ma le fiber content, o se faʻaopoopoga sili ia latou meaʻai. E mafai e nofoaga fa'aletino ona ofoina atu fuala'au tarako - fa'avae lamolemole po'o pa malosi i o latou tagata, e maua ai se puna fa'alenatura ma maloloina o le malosi. O le pauta e mafai foi ona aofia ai i fualaʻau lulu polotini, faʻaopoopoina le tofo ma meaʻai faaopoopo

Fale umukuka
Mo tagata kuka i fale ma tagata e fiafia i le tao tao, o la tatou pauta o fuala'au tarako e tatau lava - ia i ai mea e fa'aoga. E fa'atagaina ai i latou e fa'ata'ita'i i fua fou ma fa'aopoopo i ai se pa'i o mea ese i a latou ipu. Pe o le faia o se keke fa'apitoa po'o se taumafataga faigofie i le po o le vaiaso, e mafai ona fa'aoga le pauta e fatu ai se mea e manatua pea. E mafai foi e matua ona faaaoga e fai ai ni meaai maloloina ma malie mo a latou fanau, e pei o le tarako - panikeke lanu po o fualaau aina - fufui i le fua tarako - yogurt suamalie.​

Lelei mo le tele o tagata
Soifua Maloloina – Tagata Malamalama
O i latou o loʻo taulaʻi i le tausia o se olaga soifua maloloina o le a latou maua le pauta o fualaʻau tarako e avea ma faʻaopoopoga sili i a latou meaʻai. O le maualuga o le antioxidant content e fesoasoani e puipuia ai le tino mai radical free, faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau e pei o le kanesa, fatu fatu, ma le matua tuai. O le alava i totonu o le pauta e fesoasoani i le ga'ina, fa'aleleia ai se ga'o maloloina. Soifua Maloloina – e faigofie lava ona fa'aogaina e tagata ta'ito'atasi le pauta i a latou faiga masani i aso ta'itasi, pe o lo'o i totonu o a latou mea'ai i le taeao, mea'ai i le aoauli, po'o le suamalie o le afiafi.​

Tagata Ta'alo ma Tagata Fa'amalositino
E manaʻomia e tagata taʻalo ma tagata faʻamalositino se taumafataga e maua ai le malosi ma meaʻai latou te manaʻomia e faʻatino ai le mea sili. O le paʻu o fua o le tarako o se puna sili lea o le malosi faʻanatura, faʻafetai i lona gaʻo gaʻo. O lo'o iai fo'i mea fa'aeletise pei o le potassium, e mafai ona fesoasoani e puipuia ai maso ma'i ma fesoasoani i le toe fa'aleleia o ta'aloga. Pe o se fa'amalosi'au a'o le'i faia toleniga po'o se lulu e toe fa'aleleia ai le toleniga, e mafai e le tatou pa'u o fualaau 'aina tarako ona fesoasoani i tagata ta'a'alo ma e fiafia malosi e ausia a latou sini.​

Vegetarians ma Vegans
Mo vegans ma vegans, o le su'eina o puna'oa fa'atatau o mea'ai e mafai ona avea i nisi taimi ma lu'itau. O le pa'u o le tarako o se vegan - faauo ma mea'ai - fa'amaonia mea e mauoa i vaitamini, minerale, ma antioxidants. E mafai ona fa'aogaina e fa'aopoopo ai le tofo ma mea'ai i le tele o mea'ai e fa'atatau i la'au, mai le smoothie ma salati i kosi autu ma mea suamalie.​

Tagata e fa'atapula'aina mea'ai
O tagata ta'ito'atasi o lo'o fa'atapula'aina mea'ai, e pei ole kulūlū-sa'oloto, susu-sa'oloto, po'o mea'ai e leai se suka, e mafai fo'i ona fiafia i la tatou pauta o fualaau 'aina tarako. E masani lava o le kulūlū - leai se mea'ai ma susu - leai se totogi, ma e mafai ona fa'aoga i fua e talafeagai mo nei mea'ai. Mo i latou e 'ai fua e leai se suka, e mafai ona fa'aoga le pauta e fa'aopoopo ai se suamalie masani, maualalo-kalori i ipu.​

Fa'afeso'ota'i: Tony Zhao
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